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睡眠、遠動、季節時間與吃和減肥

來源:  發布者:admin  發布時間:2021-06-03 09:10:49
 

 睡眠

  要想減肥一天就至少睡5小時!有數據表明,一天只睡4小時以下的人與其他人相比,肥胖概率高近2倍。

  早上睡“回籠覺”會變胖。早上如果睡了“回籠覺”,會打破身體的正常節奏。就算運動量與平時相同,消耗的卡路里量也會有少很多。

運動

  柔韌性非常重要。肌肉僵硬的人不易變瘦。肌肉很僵硬的話動作幅度就會相應變小,導致脂肪燃燒時間變少。血液循環也會因此變得不通暢,造成脂肪難以在肌肉積聚。

  睡前做伸展運動可放松身心。通過簡單的伸展運動可以使體內的血液循環更順暢,提高脂肪的燃燒效率,還能放松心情,提高睡眠質量。

季節和時間

  夏天和冬天,更容易瘦下來的為什么是冬天?雖然夏天一直出汗,似乎容易瘦下來,但其實并非如此。冬天,身體為了保持體溫會自動加快新陳代謝的速度,而其結果就是消耗身體能量。

  要減肥就要趁早上!只要在早晨稍作運動(10分鐘、20分鐘也可以)就能在一天當中讓脂肪更易燃燒。做簡單的伸展運動就會很不錯。



  “不吃零食”對減肥來說毫無用處?答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是,一下子吃太多只會囤積更多脂肪,完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽,在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食,這樣會更有效果。

  首先,咀嚼是非常重要的。感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚干!通過咀嚼魷魚干可以增加飽腹感,同時防止由于吃零食而造成卡路里的過多攝取。

  進食過快是肥胖的一大原因。進食過快不僅會減少咀嚼次數,也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度,每餐吃到八分飽是非常重要的。

  吃東西不一定都要“咀嚼30次”。雖然經常聽到咀嚼30次再下咽是最好的,但是沒有必要特意這樣做。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的,所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。

  注意飲食的順序,從食物纖維開始攝入。食物纖維可以減緩身體對之后攝入食物的吸收,還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。

  多喝水!水當然是0卡路里的。只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。“喝過多的水會引起浮腫”的說法是不正確的,水分不足才會引起身體浮腫。

  邊進食邊干其他事對身體不利。邊吃飯邊看電視會使身體對飽腹中樞的刺激變得遲鈍,從而延緩身體接收飽腹中樞發來的信號。這樣導致的最終結果就是吃太多。

  酸奶有減肥效果。酸奶以其美容效果而出名。由于它是發酵食品,其中含有的乳酸菌具有整理腸道環境的作用,所以對預防便秘以及減肥都是有效果的。順帶一提,便秘是減肥的大敵。

  同樣是進食,不吃早飯吃夜宵的人,和每天吃早飯晚上控制飲食的人,減肥效果是完全不同的。而且習慣早起的人即使早飯進食較多,即使吃零食,都不妨礙其養成易瘦的體質,因為能量消耗率很高。

 

 
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